Ruka jako chápavý i chápaný orgán

Jak rukou manipulujeme?

Hlavní funkcí paže jako celku je úchop a manipulace s předměty. Výlučnou vlastností člověka je opozice palce, tj. schopnost palce postavit se proti každému prstu. Pro uchopení drobného předmětu je tento typ pohybu klíčový. Dokážete si uvědomit, jak se svým palcem a prsty manipulujete? V jaké pozici je vaše ruka, když držíte myš od počítače? A při jiných činnostech? Jak se chová zbytek paže? A jak se při pohybech ruky nese váš trup a hlava? Všechny tyto pohyby, držení pozic i prožitky určují, jak efektivně zatěžujete pohybový aparát. Ke zlepšení motorických dovedností a efektivity práce vám mohou dopomoci cvičební styly zaměřené na pomalé a prožité pohyby, např. jóga, powerjóga, pilates či rehabilitačnězdravotní cvičení.

Paže a její klouby

Pletenec horní končetiny, který spojuje paži s trupem, je mimořádně pohyblivý. Ramenní kloub je nejpohyblivějším kloubem těla. Jeho stabilitu zajišťují především svaly. Je potřeba si to uvědomit a cíleným, pravidelně prováděným cvičením předcházet možným problémům z nedostatku pohybu. Protahovat a uvolňovat svaly šíje a prsní svaly, aktivizovat svaly kolem dolních úhlů lopatek, které lopatku táhnou dolů k pánvi a od sebe. Postoj dle pana Tyrše s vypjatou hrudí a lopatkami staženými k sobě není fyziologický, a tudíž ani zdravý. Přirozené je držení ramen a lopatek zeširoka, lehce uvolněných od uší dolů, abyste měli volný hrudník a dobře se vám dýchalo. Dalším kloubem paže je kloub loketní. Ten ohýbáme a natahujeme, ale také jej umíme držet setrvale a

dlouhodobě v téměř neměnné poloze. Je jistě zdravější pohyby a pozice střídat, ale je také nutné nepřetěžovat kloub nadměrným propnutím, např. při cvičení v pozici kočky (vzpor klečmo). Také můžeme uvolňovat a protahovat svaly na přední straně paže, které ohýbají loket a naopak posilovat svaly na zadní straně paže. Pro klouby zápěstí, rukou i prstů platí totéž jako pro ostatní klouby. Nadměrné a dlouhodobé držení poloh v prostoru je přetěžuje. Přetížené měkké tkáně např. šlachy se mohou projevit bolestivostí, otokem a zhoršením funkce ruky. Pokud máte sedavé zaměstnání převážně u počítače, je dobré často vkládat krátké pauzy a v nich si procvičovat zápěstí i prsty. Nejen pomalými silovými pohyby do všech stran, ale ruku a prsty uvolnit třeba vytřepáním, nebo ji jen chvíli nechat volně viset k zemi a zakroužit si rameny a hlavou. Zápěstí můžeme uvolňovat do ohnutí na obě strany, docílíme tím uvolnění a protažení šlach předloktí.

Nepřetěžujme své paže

Pro správnou funkci paže je také třeba umět zapojit centrum těla. Pokud má tělo dobrou stabilizaci svého centra, umí efektivněji zapojit ruku či prsty. Pokud stabilizace trupu chybí, svaly ruky vykonávají pohyby s příliš velkou námahou bez opory trupu a některý článek může selhat, což se projevuje např. bolestivostí, ale i zánětem šlach. Přetíženou paži či ruku pomohou zklidnit masáže, bylinné či bahenní teplé obklady, pomalé uvolňovací pohyby a protahování, nebo jen její odlehčení vynecháním stereotypních zátěží.

Naše tělo pracuje jako jeden celek s cílem držet polohu v prostoru a ještě při tom vykonávat cílené pohyby. Neberme proto v úvahu jen problematiku paže. Její funkce vždy souvisí s celým tělem. Vhodně zvolené cvičení střídané s odpočinkem nám pomůže udržet správné napětí svalů. Nelenošme tedy, buďme aktivní a věnujme pozornost svému tělu jako celku, ať později nemusíme řešit složité problémy s naším hybným aparátem.

Autor: JÓGA DNES
www.jogadnes.cz