Gravidjóga - Seriál pro těhotné IV. díl

Měla by den po dni brát větší zřetel především na rostoucí břicho a být si vědoma stále jemnější vnímavosti nejen vlastní, ale také nového človíčka uvnitř. Je radostné, když se žena otevřeně a vědomě přizpůsobuje všem změnám.

Trimestry

V průběhu těhotenství projde žena třemi základními fázemi, jak je známe u Luny, s níž je ženskost symbolicky srovnávána:

• vznik
• růst
• úplněk

První období trvá zhruba do ukončeného třetího měsíce a je pro ženu většinou pocitově smíšené. Vzniká nový život a ona jej ještě nevidí, necítí, spíše tuší, těší se na něj, je znejistěná tím, co bude, jak vše zvládne… Gravidjóga nabízí v tomto období ženě podporu skupiny, v níž jsou budoucí prvorodičky i matky, které již očekávají další dítě a všechny společně prožívají chvíle uvolnění, cvičení i dýchání.

A k tomu tanec, zpěv a sdílení. To vše přispívá k tomu, aby žena přijala svůj radostný úděl jako přirozený, aby narůstalo její sebeuvědomění a také sebevědomí, že je nositelkou nového života. Učíme se, že je třeba zapomenout na spěch, stresující situace, vyhýbat se konfliktním lidem a prostředím. Naprosto nutné je přestat provádět sporty nebo pohyby, kde se skáče, dupe a používá síly. Upravíme jídelníček tak, aby nedocházelo k nevolnostem: ubereme ovocné čaje a džusy, omezíme mléko a mléčné výrobky a přidáme více obilnin, dušené zeleniny a popíjíme zázvorový čaj. Jakmile se stav hormonální činnosti stabilizuje, můžeme opět přidat více ovoce a zakysaných mléčných výrobků.

Pozdrav Luně

Ásana otevírá hrudník, tj. srdeční čakru, uvolňuje napětí v ramenech a vede k hlubšímu dýchání. Nutné je neprohlubovat bederní lordózu a zůstat s mírně podsazenou pánví. V této pozici jako bychom nahlížely hluboko do svého nevědomí, kde se přesto dějí zázračné procesy vzniku života a my tyto síly s úctou a přijetím pozdravujeme.

Druhé období se projeví změnami na těle: roste bříško. Žena může pociťovat tlak v podbřišku, jak rostoucí děloha tlačí do malé pánve – a tady pomáhá kromě klidu a relaxace hlavně vhodné cvičení. Základem je rozpohybovat páteř, uvolnit blokády a zatuhnutí. Jóga nabízí řadu "ženských" ásan. V tomto trimestru můžeme bez obav provádět i obrácené polohy.

Pozice kočky

V souladu s dechem provádíme nahrbení a uvolnění páteře po celé její délce. Impuls k pohybu přichází od kostrče přes křížovou kost až ke krčním obratlům. Pohyby jsou pomalé a vědomé, dech plynulý a hluboký. Poslední tři měsíce těhotenství přináší ženě značné nepohodlí. Břicho vyrostlo, změnilo se těžiště těla, oblast bederní páteře může být bolestivá, někdy otékají klouby nohou nebo se ženě těžce dýchá. Vše se může změnit praxí gravidjógy.

V těhotenství se vazy, které udržují páteř rovnou, stávají měkčí, proto je třeba posilovat svaly podél páteře, neboť částečně přebírají práci vazů. Vyhnout se bolestem zad je možné hlavně tak, že po celou dobu těhotenství nezatěžujeme páteř, a to hlavně nesprávným sezením, dlouhodobým stáním, chůzí v nevhodné obuvi, nenosíme žádná těžká břemena. Průpravná cvičení jsou základem odstranění bolestí páteře, provádějí se denně spolu s pozicemi, které páteř rovnají a zpevňují. Dechovou nedostatečnost odstraníme ásanami, jež otevírají hrudník a prohlubují práci mezižeberních svalů.

Pozice lukostřelce

Ásana pracuje se zádovými svaly, když je prováděna ve stoji s co možná nejrovnější páteří, posiluje. Zaujímáme ji postupně s výdechem tak, aby loket plul stále ve stejné výši, dokud nepocítíme, jak se lopatky "zavřely" blízko hrudních obratlů. Vždy setrváme na každé straně několik minut s vědomým dýcháním do hrudníku.

Autor: JÓGA DNES
www.jogadnes.cz