Gravidjóga - Seriál pro těhotné III. díl

vydáno: 16.04.2010, 01:00 | aktualizace: 16.04.2010 07:49

Během první fáze těhotenství musí žena především uvěřit, že se stává matkou. Je to období, kdy se střídají podivné pocity a nálady, přicházejí pochyby a úzkosti. Všechny tyto stavy se dají gravidjógou usměrnit tak, aby postupně vymizely. Žena při ne-náladách obrátí pozornost na svůj dech, aby byl klidný a vyrovnaný, tím podivné pocity vymizí, nastane uvolnění a s ním pozitivní prožitek. Nemusí přestat pravidelně cvičit ásany nebo sestavy, nedoporučí-li lékař klidový stav. Měla by však uzpůsobit jídelníček, aby ji netrápily nevolnosti. V těhotenství by se neměly užívat žádné léky, pokud to není bezpodmínečně nutné.

Reklama

Průpravná cvičení

Krokodýlí cvičení (makarásana) je základem pro přípravu cvičení ásan. Je známé také jako cvičení spinální. Procvičíme při něm v těhotenství tolik zatíženou bederní a na ni napojenou krční páteř. Ležíme na zádech na rovné zemi v teplé a vyvětrané místnosti. V těhotenství neprovádíme zádrže dechu, pohyb těla se řídí délkou nádechu a výdechu. Vždy opakujeme na každou stranu nejméně pětkrát.

1. S nataženýma nohama, kdy jsou kolena a kotníky u sebe, přitiskneme bedra k podložce a s výdechem provádíme jemné přetáčení boků tak, aby horní polovina těla zůstala relaxovaná, tah nohou jde do pat. Při nádechu opět tiskneme bedra k podložce a špičky nohou nahoru a při dalším výdechu přetáčíme boky na druhou stranu. Jakmile se tento cvik naučíme, přidáme zrcadlový pohyb hlavou pro uvolnění krku. Ulevuje křížovým bolestem.

2. Totéž provádíme s tím, že pokrčenou nohu umístíme chodidlem na nárt, na lýtko a posléze na koleno druhé nohy.

3. Výchozí pozice pro tohoto krokodýla je leh s pokrčenýma nohama doširoka od sebe, chodidla jsou na podložce. S výdechem pokládáme obě kolena na jednu stranu, pohyb hlavy jde bradou k opačnému rameni. Čím posunujeme chodidla blíže k tělu, tím se protáhnou vyšší partie bederní páteře. Ulevuje bederním bolestem.

4. V lehu jsou kolena i kotníky pevně u sebe, s výdechem je pokládáme na jednu stranu, čímž protahujeme také hrudní obratle. Kolena by se neměla od sebe oddělit, s nádechem chodidla z kotníku přesuneme zase na celou plosku na zem a převrátíme kolena na druhou stranu. Ulevuje od emočního napětí. 5. Relaxace mezi jednotlivými krokodýlími cviky.

Ásany v těhotenství

Od čtvrtého měsíce těhotenství začíná děťátko rychleji růst a bříško se mamince kulatí. Proto je třeba přijmout při cvičení určitá omezení.

Přestaneme provádět:

pozice na břiše, kdy dochází k tlaku na břišní stěnu
zkrutové pozice, kde dochází k tlaku na břicho
pozice s výponem, kdy jdou ruce vysoko nad hlavu
pozice s tlakem na břicho

Ásany pro nastávající maminky vedou k tomu, aby měly ženy dobrou a silnou páteř, uvolněné křížovo-kyčelní spojení a celou oblast pánve, silné břišní a zádové svaly a protažené přední stehenní svaly, které zajišťují dobrou chůzi.

Nezapomeňte po každém provedení ásany zůstat v relaxační pozici a volně dýchat. Můžete vnímat, zda vaše děťátko cvičí s vámi.

Jak dýchat v ásaně?

Vždy vědomě. Vždy relaxovaně. Vždy hlouběji.

Gravidjóga - Seriál pro těhotné I. díl

Gravidjóga - Seriál pro těhotné II. díl

Autor: JÓGA DNES
www.jogadnes.cz

Zpět