Dětská jóga - cvičení s pohádkou

O námořníkovi

Ležíme v libovolném lehu v uvolnění.

V jednom přístavu v malém domku kousek od přístavního kotviště spal mladý námořník. Měl zavřené oči, ležel v měkké posteli a ve spánku klidně dýchal. Okno jeho pokojíku směřovalo na východ k moři. Pomalu se rozednívalo a v přístavu začínal čilý ruch. Daleko na obzoru se objevily první sluneční paprsky a náš námořník se probudil.

Protahujeme se podle vyprávění a pak se posadíme do sedu na patách.

Nejprve se začal protahovat – s nádechem pořádně natáhl obě ruce, při výdechu povolil, s dalším nádechem propnul obě nohy, během výdechu je uvolnil a s dalším nádechem protáhl všechny končetiny současně s celým tělem. Po uvolňujícím výdechu se zhluboka nadechl, dlouze vydechl a posadil se.

Rozhlédneme se vlevo a vpravo. Rozhlédl se kolem sebe, vlevo na stěně viselo zrcadlo a v něm viděl odraz slunečního světla. Podíval se doprava oknem ven a pozoroval vycházející slunce, jehož paprsky se zrcadlily na mořské hladině, až námořník mhouřil oči. Spojíme malíkové hrany dlaní, rukama „nabereme vodu“ a pohladíme se po obličeji.

Umyl si obličej tak, že do dlaní nabral vodu, zvedl ji nahoru k hlavě a rozetřel po obličeji, celkem třikrát.

Jdeme v kruhu kolem místnosti houpavou námořnickou chůzí – přenášíme váhu z nohy na nohu.

Pak se oblékl a vydal se námořnickou chůzí po molu do přístavu. Cestou pozoroval dění v přístavu, prohlížel si kotvící, připlouvající a odplouvající lodě, hemžení posádek, cestujících a přístavních dělníků. Hned vedle přístavu bylo velké tržiště, kde nabízeli nejrůznější zboží.

Sedneme si se zkříženýma nohama a propínáme střídavě jednu a druhou ruku (podáváme).

Seděli na svých koberečcích a prodávali zeleninu, ovoce, čaj a další jiné věci. Vždy opatrně nabrali zboží do ruky a tu natahovali ke kolemjdoucím.

Ve stoji předpažíme a spojíme dlaně. Provedeme zkrut na jednu stranu, klesneme do dřepu, napřímíme se, otočíme se na druhou stranu a opět klesáme. Střídavě opakujeme.

Mezi tím námořník došel poblíž své lodi a pozoroval, jak na ni velký jeřáb nakládá velké bedny, sudy a kádě se zbožím i zásobami na cestu.

Jdeme po přímce, klademe nohu před nohu, pak si lehneme na bok a stulíme se do klubíčka.

Pak námořník přecházel po úzké lávce z mola na palubu lodi tak, že musel klást nohu před nohu a rukama udržovat rovnováhu. Na palubě šel kolem stočených lan, v některých pohodlně odpočívali námořníci. Sluníčko už bylo kousek nad obzorem a osvětlovalo svými paprsky celý přístav. Od moře vanul mírný vánek a nad loděmi kroužili zvědaví rackové. Když bylo vše naloženo a celá posádka na lodi, zavelel kapitán k vyplutí.

Posadíme se s nataženýma nohama, předpažíme a malujeme rukama svislé podélné kruhy.

Nejprve námořníci vytahovali řetěz s kotvou tak, že vší silou otáčeli kotevním navijákem.

Ve stoji s nádechem vytáhneme ruce vzhůru, s výdechem klesáme do dřepu a pokrčujeme ruce.

Na přídi lodníci vytáhli přes kladku několik plachet - pomalu a opatrně tahali za lana dolů.

Ve vzpřímeném stoji upažíme a rotujeme v ose trupu ze strany na stranu.

Každá z vytažených plachet se rozvinula a námořníci ji pak natočili do patřičného směru.

V sedu se zkříženýma nohama zvedneme ruce a s foukáním připažujeme.

Do plachet se opíral čerstvý vítr a pomalu tlačil loď z přístavu. Foukání větru zesilovalo a námořníci po vyjetí z přístavu napnuli další plachty a loď nabírala na rychlosti.

Spojíme ruce nad hlavou a střídavě ohýbáme trup ze strany na stranu, pak i dopředu a dozadu.

Plachty se v náporu větru prohýbají a loď musí měnit směr, kličkuje mezi skalisky.

Zastavíme ve střední poloze a kýváme ze strany na stranu jen hlavou mezi pokrčenými pažemi.

Když se loď dostala na širé moře, rozcinkal se lodní zvon a část posádky zůstala ve směně a ostatní šli odpočívat. Náš námořník měl službu na nejvyšším stěžni ve strážním koši.

Rukama napodobujeme šplh po laně a pomalu se při tom zvedáme do vzpřímeného stoje.

Šplhal tam po lanoví, kterým je stěžeň ukotven k bokům lodi. V koši se bezpečně usídlil a pozoroval obzor kolem lodi.

Zastíníme si jednou rukou oči a rozhlížíme se (zkruty celým tělem), ruce vystřídáme.

Zastínil si oči jednou rukou a pak i druhou a nic jeho pozornosti neuniklo. Když byl v širokém okolí klid, občas pohlédl i dolů na palubu.

Posadíme se s nataženýma nohama a spojenýma rukama malujeme vodorovné kružnice.

Tam námořníci ve velkém sudu pečlivě rozmíchali barvu - míchali v jednom i v druhém směru.

Postavíme se rozkročmo a oběma rukama napodobujeme tahy štětkou nad podlahou v předklonu, pak před sebou ve vzpřímeném stoji ve svislé rovině, kruhovitě a nakonec nad sebou.

Po rozmíchání barvy velkými štětkami natírali palubu, stěny kajut, kde kulatá okna obkroužili a v podpalubí lakovali i strop.

V kleku s oporou o ruce se při nádechu prohýbáme a zvedáme hlavu, při výdechu se vyhrbujeme a hlava klesá dolů. Několikrát opakujeme, po chvíli změníme pohyb proti dechovým fázím, s nádechem vyhrbujeme a s výdechem prohýbáme.

Loď plula stále rychleji a na širém moři byly mnohem větší vlny než v přístavu.

Zkusíme se vlnit také postupně – s nádechem se začínáme prohýbat v dolní části zad, pak v hrudní oblasti a na konci nádechu zvedáme hlavu. Při výdechu nejprve vyhrbujeme bederní část zad, pak střední úsek a s koncem výdechu klesá hlava do předklonu.

Vlny však nebyly jen stojaté, ale postupovaly po hladině jedna za druhou, pomalu a plynule.

Lehneme si na záda a přitáhneme rukama pokrčené nohy. Houpeme se podle vyprávění.

Plovoucí loď jako by ty veliké vlny krájela a pohupovala se v jejich rytmu zepředu dozadu, a trochu také ze strany na stranu. Plachetnice takto plula několik dní a nocí, až se na obzoru objevil veliký ostrov. Loď zakotvila v hluboké vodě.

Postavíme se na jednu nohu, druhou ohneme v koleni a zvedneme. Stojíme nehybně.

Z dálky námořníci viděli houf krásných plameňáků, jak stojí v mělké vodě na jedné noze, koukají do vody a pozorují třpytivé rybky pod hladinou. Námořníci spustili na hladinu člun a pluli na něm k písečnému břehu ostrova. Kousek od břehu rostly vysoké štíhlé palmy s kokosovými ořechy.

Libovolně si lehneme tak, abychom mohli volně dýchat.

Pod jednou mohutnou palmou si námořníci lehli do měkké trávy a odpočívají. Zavírají oči a celí se úplně uvolňují. Mají uvolněné obě ruce, obě nohy, celé tělo i krk a hlavu. Vysoko na obloze svítí sluníčko, které námořníky hladí svými paprsky po celičkém těle. Námořníkům je příjemné teplo a zvolna pravidelně dýchají. Od moře fouká velice jemný vánek, který zlehka šumí trávou a listím stromů a dohromady se zpěvem ptáčků to je nádherný přírodní koncert. Někteří námořníci podřimují a jednomu z nich se zdá sen o tom, že pluje na malé loďce po hladině moře a doprovází ho krásný hbitý delfín, který se vynořuje a zanořuje a naviguje námořníka, kudy má plout až dopluje na malinkatý ostrůvek, kde námořník najde poklad se vzácnými zlatými a stříbrnými předměty, vykládanými drahokamy. Ale to už se prodlužují stíny, naši námořníci jsou odpočatí, rozhýbají prsty rukou i nohou, zhluboka se nadechnou a vydechnou, pohnou rukama i nohama, protáhnou se a pomalu se posadí. Promnou si oči, otevřou je a vydají se hledat pitnou vodu k doplnění zásob na své lodi.

Autor: JÓGA DNES
www.jogadnes.cz