Cvičení a dříve narození

Jóga a pilates - bojovníci proti stárnutí

Při cvičení obecně dochází k intenzivnější výměně kysličníku uhličitého za kyslík, okysličuje se každá buňka v těle; tělo tak stárne pomaleji. Také se více rozproudí krevní oběh, srdce a cévní systém pracují intenzivněji, vyplavují se škodliviny, které se tím pádem nikde nehromadí a nezpůsobují nemoci. Na druhé straně při cvičení v mozku vznikají endorfi ny, hormony štěstí, které pomáhají k dobré náladě. Prostě je člověku při a po cvičení dobře. I starší člověk získává pravidelným cvičením větší elán do života, podpoří svůj imunitní systém, má nad sebou lepší kontrolu a mnozí uvádějí, že mají i lepší spaní (obecně platná poznámka – nesmí se cvičit těsně před spaním, nýbrž ještě před večeří).

Cvičením jógy a pilates se protahují a posilují mnohé svalové skupiny a šlachy. Většina starších lidí si stěžuje na bolesti zad, a to hlavně v jejich bederní části. Je tomu mnohdy proto, že svaly jsou povolené a nepružné. K tomu nám dobře pomůže jóga právě v kombinaci s pilates; dobře zpevní celý břišní lis a bederní pás. Aby spodní část zad nebolela, je třeba různými zákopy zpevnit i svaly hýžďové. Zkrátka je nutné mít svaly funkční (pevné a protažené). Pokud starší člověk již trpí artritidou nebo jinými vážnějšími nemocemi pohybového aparátu, je možné tímto cvičením oddálit nebo dokonce zastavit jejich progresi.

Jak začít?

Hned po probuzení se může starší člověk rozhýbat ještě v posteli v takzvaném "medvídkovi". Všechny končetiny se zvednou ke stropu, promávají se (tuto pozici necvičí lidé s vysokým krevním tlakem) a celé se protáhnou (včetně rukou a chodidel, zápěstí a nártů, mnoha drobných svalů). Rozproudí se tak krevní oběh. Poté je vhodné pomalu vstát a na koberečku rozhýbat páteř v "kočce" - ve vzporu klečmo, dále i v kočce na předloktí a možná i na patách. V józe říkáme, že člověk je tak starý, jak má pružnou páteř. Všechny orgány v těle jsou důležité, ale páteř je jedním z nejdůležitějších. Po ránu v žádném případě starším cvičencům nedoporučuji cvičení zkrutů (tzv. krokodýlích cviků). To je možné, a také velmi dobré, až na sklonku dne, kdy je tělo rozhýbané.

Starší lidé mívají často vysoký krevní tlak, který se pravidelným cvičením jógy a správnou stravou může snížit. Cestou jógy se dáme na cestu zdravého životního stylu, jsme ke svému tělu odpovědnější. Závěr většiny cvičení jógy patří meditaci a ztišení. To v dnešní překotné době potřebujeme všichni. Při meditaci se soustředíme na svůj dech, jímž se snažíme dokonale zklidnit. Uvědomujeme si, že dech je "naše všechno", je nad materiální hodnoty. S prvním nádechem se rodíme a s posledním výdechem umíráme, mezi prvním a posledním máme vyměřeno určitý počet dechů. Tak si jich važme a cvičme, starejme se o svoji tělesnou schránku!

Autor: JÓGA DNES
www.jogadnes.cz